Cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek sebenarnya juga harus diperhatikan. Dalam
melakukan ayunan tidak bisa dilakukan secara asal-asalan untuk menghasilkan sebuah kecepatan
maksimal.
Kecepatan ini menjadi salah satu hal yang penting dalam sebuah pertandingan lari jarak pendek.
Kecepatan juga dikenal menjadi salah satu faktor penentu kemenangan. Agar bisa mengeluarkan
kecepatan maksimal, maka teknik berlari yang digunakan haruslah benar.
Summary
Penjelasan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan
Lari jarak pendek atau sprint diketahui sebagai salah satu cabang olahraga yang populer. Olahraga
ini juga telah lama diperlombakan sejak zaman dahulu. Dalam setiap olahraga atletik yang bergengsi
biasanya juga memperlombakan cabang yang satu ini.
Ada banyak sekali pecinta olahraga sprint, jadi setiap pertandingan biasanya akan sesak oleh
penonton. Untuk bisa melakukan lari jarak pendek sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah dan
tanpa biaya besar.
Jarak minimal yang bisa ditempuh menurut aturan berlaku yakni 100 m. Ada dua nomor lari jarak
pendek lainnya, yakni nomor 200 m dan 400 m. Manfaat olahraga yang satu ini memang sangat
banyak.
Salah satu yang utama, yakni meningkatkan kekuatan otot-otot kaki. Jadi meskipun kamu bukan atlet
lari melakukan olahraga ini secara rutin juga sangat bagus bagi kebugaran tubuh Anda.
Saat akan melakukan lari jarak pendek jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan terlebih
dahulu. Hal ini sangat penting dilakukan untuk membuat otot-otot lebih siap bekerja.
Dikarenakan dalam olahraga lari hampir seluruh anggota tubuh terlibat. Melakukan olahraga lari jarak
dekat tanpa melakukan pemanasan sebenarnya sangat berisiko mengalami cedera atau kram.
Mengalami cedera sangat tidak mengenakan, jadi sebisa mungkin Anda bisa mengantisipasinya.
Lakukan pemanasan secara baik dan benar. Apabila Anda mengalami cedera cukup parah tentu
akan membuat harus mengeluarkan banyak uang untuk pemulihan. Apalagi bila sampai harus cuti
kerja, tentu semakin banyak kerugian harus ditanggung.
Bagaimana cara melakukan gerak ayunan lengan yang benar
Perlu sekali Anda ketahui jika dalam lari jarak pendek seorang pelari yang dituntut untuk bisa
mengeluarkan kecepatan dengan jumlah yang maksimal. Untuk dapat mencapai kecepatan maksimal
tentu harus dengan teknik berlari yang benar.
Salah satu teknik yang berpengaruh, yakni teknik ayunan lengan saat berlari. Ayunan lengan bisa
juga mempengaruhi kecepatan Anda saat sedang berlari.
Dalam lari jarak pendek, jarak yang akan ditempuh tidak terlalu jauh. Sehingga seorang pelari sudah
dapat berlari dengan sangat cepat dari garis start.
Melakukan kesalahan sedikit saja sebenarnya bisa berakibat sangat fatal. Dikarenakan biasanya
perbedaan waktu antar pelari hanya dalam hitungan detik. Jadi setiap hal harus dilakukan dengan
sempurna bisa ingin menjadi juara satu dalam perlombaan lari jarak pendek.
Jadi apabila Anda ingin menjadi atlet lari jarak pendek, teknik ayunan lengan sangatlah penting untuk
dikuasai. Untuk bisa menguasainya tentu harus melakukan latihan secara rutin.
Anda tidak perlu ragu lagi untuk meminta bantuan teman atau pelatih agar memberikan penilaian
terhadap gerakan lari yang dilakukan. Dikarenakan biasanya saat berlari Anda tidak tahu persis
apakah gerakan yang dilakukan sudah benar atau belum.
Selain itu, gerakan ayunan lengan juga malah berperan dalam meningkatkan keseimbangan. Dengan
melakukan gerakan lengan tubuh sprinter lebih seimbang. Berlari sangatlah membutuhkan
keseimbangan tubuh yang tinggi. Oleh sebab itu, dampak ayunan lengan besar, pelajarilah dengan
baik untuk bisa sukses sebagai atlet lari.
Melakukan ayunan lengan sebetulnya bisa dilakukan dengan mudah. Namun, karena reaksi yang
cepat seorang pelari terkadang kurang memperhatikan gerakan lengan. Oleh sebab itu, Anda perlu
melakukan secara rutin agar dapat melakukannya dengan baik. Berikut ini langkah-langkah
melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek, antara lain:
● Saat sedang berlari biasanya tubuh akan condong ke depan. Buatlah kepala, bahu, serta
leher tetap dalam kondisi rileks. Selanjutnya, aturlah nafas dengan baik.
● Usahakanlah posisi lengan harus tetap rileks. Lalu buatlah ibu jari dengan jari telunjuk agar
saling bersentuhan.
● Kemudian, ayunkan lengan sesuai dengan kenyamanan Anda. Biasanya, saat ingin
mengayunkan lengan ke atas membentuk sudut 90 derajat dan ketika mengayunkan lengan
ke bawah membentuk sudut 100 derajat.
● Lakukanlah langkah-langkah tersebut di atas secara berulang-ulang. Memang akan terlihat
sangat sederhana namun masih banyak sekali pelari yang melakukan kesalahan dalam
mengayunkan lengan.
● Namun, dengan latihan rutin seorang pelari akan terbiasa melakukan ayunan lengan dengan
benar. Sebetulnya, dalam melakukan ayunan lengan dapat berbeda-beda sesuai dengan
kenyamanan sprinter masing-masing.
Masih banyak sekali orang-orang yang tidak memperhatikan cara melakukan ayunan lengan. Hal ini
karena belum tahu pentingnya melakukan gerakan tersebut. Padahal gerakan ini sangat berguna saat
melakukan sprint. Kecepatan tidak secara maksimal jika gerakan yang dilakukan salah.
Sebutkan gerakan latihan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan
Terdapat banyak sekali manfaat dari melakukan olahraga. Olahraga adalah cara yang sangat efektif
untuk menjaga kondisi tubuh. Namun sayangnya, masih banyak sekali orang acuh dengan aktivitas
satu ini.
Padahal Anda tidak perlu lagi mengeluarkan uang dalam jumlah banyak untuk melakukannya. Cukup
dengan luangkan sedikit waktu dan niat, Anda sudah bisa melakukan olahraga.
Salah satu olahraga yang banyak digemari yaitu sprint atau lari jarak pendek. Adu kemampuan
kecepatan bisa menjadi tontonan yang sangat menarik.
Selain bisa menjadi hobi, manfaat yang akan diberikan salah satunya yaitu meningkatkan kapasitas
aerobik. Kapasitas aerobik sendiri merupakan kemampuan tubuh dalam menyerap oksigen dan
kemudian disalurkan kepada otot-otot pada saat latihan dengan intensitas tinggi.
Saat oksigen yang masuk ke dalam otot lebih besar maka tubuh akan menjadi lebih bugar. Tubuh
bugar tentunya akan memberikan banyak kelebihan. Selain itu, lari cepat juga bisa langsung
membuat perkembangan otot semakin baik.
Sprint dikenal sebagai salah satu aktivitas anaerobik. Aktivitas ini bisa mengubah glukosa menjadi
energi tanpa menggunakan oksigen. Jadi tubuh Anda bisa menjadi lebih kuat dan menggunakan
sumber energi yang disimpan dalam otot.
Teknik ini juga merupakan hal yang penting dalam cabang olahraga apapun. Umumnya, untuk
menjadi atlet yang profesional harus menguasai teknik terkait cabang olahraga yang ditekuni.
Tanpa menguasai teknik yang baik akan sulit untuk menjadi atlet yang telah berprestasi. Contohnya
saja, untuk menjadi seorang atlet lari jarak pendek tentu tidak hanya tahu cara melakukan start
namun juga teknik lainnya.
Agar bisa menjadi atlet yang hebat setiap teknik harus bisa dikuasai dengan baik. Tanpa menguasai
teknik yang baik, tentunya kecepatan yang dihasilkan tidak akan maksimal.
Padahal dalam perlombaan lari jarak pendek kecepatan menjadi salah satu faktor utama. Jadi tidak
bisa melakukan teknik yang salah yang menghambat kecepatan.
Randy adalah mahasiswa Teknik Informatika salah satu Institut Negeri di Surabaya yang memiliki ketertarikan pada menulis, olahraga, dan berbagi mengenai semua hal mengenai pendidikan.
