Summary
5 Gerakan yang Benar Saat Melakukan Teknik Dasar Sit Up Adalah Seperti Ini!
Saat pandemi seperti ini, di mana orang disarankan untuk tidak keluar rumah dan harus berdiam di dalam rumah akan membuat orang justru jadi jarang bergerak, hal yang dilakukan hanya makan dan tidur saja, bergerak pun juga seadanya, inilah yang menyebabkan lemak menumpuk di tubuh terutama pada bagian perut. Mengempiskan perut dapat dilakukan dengan melakukan sit up, tetapi harus tahu juga gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah yang benar seperti apa.
Sit up telah menjadi salah satu latihan dasar yang direkomendasikan untuk menguatkan serta membentuk otot perut dan pinggul selain melakukan sit up. Namun, sayangnya hampir seluruh orang yang melakukan sit up sebenarnya tidak mengetahui bagaimana cara sit up yang benar sehingga resiko mengalami cedera termasuk tinggi.
Agar mendapatkan hasil yang optimal dari melakukan sit up, harus tahu teknik sit up yang benar, berikut ini adalah manfaat dari melakukan sit up bagi tubuh dan beberapa gerakan yang dianggap benar saat melaksanakan teknik dasar sit up.
Manfaat Melakukan Sit Up
Ada banyak manfaat yang diperoleh tubuh ketika rajin melakukan sit up sebagai bagian dari olahraga harian, di mana manfaatnya tidak hanya untuk melatih otot perut saja. Ini dia manfaat dari sit up bagi tubuh:
a. Dapat Meningkatkan Massa Otot
Pada dasarnya sit up dapat membantu membangun kekuatan otot terutama otot perut dan juga otot pinggul, bahkan pada sebuah penelitian di tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita lebih tua yang mampu sit up memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mengalami sarcopenia, yaitu kondisi hilangnya otot secara alami karena penuaan.
b. Performa Atletik
Otot inti yang lebih kuat berkaitan dengan adanya peningkatan kekuatan serta daya tahan otot pada atlet, otot inti inilah yang akan memberikan seseorang memiliki postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, selain itu orang yang melakukan sit up cenderung tidak mengalami kelelahan.
c. Keseimbangan dan Stavlitas
Dengan melakukan gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah dapat membantu tubuh untuk lebih seimbang dan stabil ketika bergerak sepanjang hari. Sit up ini akan membantu panggul, punggung bawah, serta otot pinggul untuk bekerja sama dengan otot perut.
d. Dapat Meningkatkan Postur dan Stabilitas
Dengan membangun otot inti yang kuat tentunya dapat memudahkan untuk menjaga tulang belakang, pinggul, dan bahu sejajar di mana jadi membantu memperbaiki postur tubuh. Selain itu, karena sit up memerlukan tulang belakang bergerak, dapat membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang dan juga pinggul, serta dapat membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel.
Teknik Sit Up yang Benar
Ini dia teknik sit up yang harus dilakukan dengan benar:
1. Berbaring di alas dengan posisi terlentang sembari menekuk kedua lutut.
2. Terus menekuk lutut dan kemudian letakkan kaki secara rata di lantai agar tubuh tetap dalam kondisi yang stabil.
3. Silangkan kedua tangan di atas dada atau dapat meletakannya di telinga sampai kedua ujung jari bersentuhan.
4. Angkat kaki dan buang napas ke arah lutut yang terangkat ketika melakukan gerakan ini
5. Terakhir, turunkan tubuh untuk kembali dalam posisi berbaring sebelum mengangkat kaki seperti tadi. Itulah gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah dengan melakukannya secara hati-hati.
Randy adalah mahasiswa Teknik Informatika salah satu Institut Negeri di Surabaya yang memiliki ketertarikan pada menulis, olahraga, dan berbagi mengenai semua hal mengenai pendidikan.
